2006/Sep/02

ตารางลดน้ำหนักภายใน 2 อาทิตย์

วันที่ 1, 8 เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล (กินไม่ได้ กินน้ำอุ่นแทน)

เที่ยงไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผลไม้

เย็น เนื้อสับทอดน้ำมันน้อย ๆ และ สลัดผักเขียว

วันที่ 2, 9เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 3 แผ่น

เที่ยง สเต็กก้อนใหญ่ สลัดผักเขียว และ ผลไม้

เย็น หมูแฮมต้มตามต้องการ

วันที่ 3, 10เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 2 ก้อน

เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ

เย็น หมูแฮมต้มตามต้องการ

วันที่ 4, 11เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 1 แผ่น

เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง และ แครอทต้มกับเนยแข็ง

เย็น ผลไม้ และ โยเกิตเปรี้ยว

วันที่ 5, 12เช้า แครอทต้มใส่มะนาว และ กาแฟดำ

เที่ยง ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ

เย็น สเต็ก และ สลัดผักเขียว

วันที่ 6, 13เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 1 ก้อน

เที่ยง ไก่ย่างตามต้องการ

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอท

วันที่ 7, 14 เช้า ชามะนาว

เที่ยง ผลไม้ตามต้องการ

เย็น กินอะไรก็ได้

*** ห้ามกินน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์เด็ดขาด ***

ในระหว่าง 2 อาทิตย์ ต้องทำตามแผนอย่างเคร่งครัด น้ำหนักจะลดลง 9 กก. แล้วจะไม่ขึ้นอีกเลยใน 3 ปี


คำนวณแคลอรี

· ผลไม้

- มะม่วง½ ลูกกลาง40แคลอรี

- แตงโม1ชิ้นใหญ่40แคลอรี

- ชมพู่2ลูก40แคลอรี

- สับปะรด5 ชิ้นเล็ก40แคลอรี

- มะละกอ8ชิ้นเล็ก40แคลอรี

- แตงไทย1จานใหญ่40แคลอรี

- แอปเปิ้ล½ลูก40แคลอรี

- มังคุด2ลูก40แคลอรี

- ลางสาด5ลูก40แคลอรี

· เนื้อสัตว์

· หมูไม่ติดมัน1 ช้อนโต๊ะ 45แคลอรี

· ไก่1ช้อนโต๊ะ45 แคลอรี

· ปลา1ช้อนโต๊ะ 45 แคลอรี

· ไส้กรอก1 ชิ้น 80 แคลอรี

· ไข่1 ลูก 70 แคลอรี

· นม Low fat 250 cc 125 แคลอรี

· ขนมปัง 1แผ่น 70 แคลอรี

· น้ำตาล 1 ช้อนชา 40 แคลอรี

· ข้าว½ ถ้วย 70 แคลอรี