ตารางลดน้ำหนักภายใน 2 อาทิตย์
วันที่ 1, 8 เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล (กินไม่ได้ กินน้ำอุ่นแทน)
เที่ยงไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผลไม้
เย็น เนื้อสับทอดน้ำมันน้อย ๆ และ สลัดผักเขียว
วันที่ 2, 9เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 3 แผ่น
เที่ยง สเต็กก้อนใหญ่ สลัดผักเขียว และ ผลไม้
เย็น หมูแฮมต้มตามต้องการ
วันที่ 3, 10เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 2 ก้อน
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ
เย็น หมูแฮมต้มตามต้องการ
วันที่ 4, 11เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 1 แผ่น
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง และ แครอทต้มกับเนยแข็ง
เย็น ผลไม้ และ โยเกิตเปรี้ยว
วันที่ 5, 12เช้า แครอทต้มใส่มะนาว และ กาแฟดำ
เที่ยง ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ
เย็น สเต็ก และ สลัดผักเขียว
วันที่ 6, 13เช้า กาแฟดำ กับ ขนมปัง 1 ก้อน
เที่ยง ไก่ย่างตามต้องการ
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอท
วันที่ 7, 14 เช้า ชามะนาว
เที่ยง ผลไม้ตามต้องการ
เย็น กินอะไรก็ได้
*** ห้ามกินน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์เด็ดขาด ***
ในระหว่าง 2 อาทิตย์ ต้องทำตามแผนอย่างเคร่งครัด น้ำหนักจะลดลง 9 กก. แล้วจะไม่ขึ้นอีกเลยใน 3 ปี
คำนวณแคลอรี
· ผลไม้
- มะม่วง½ ลูกกลาง40แคลอรี
- แตงโม1ชิ้นใหญ่40แคลอรี
- ชมพู่2ลูก40แคลอรี
- สับปะรด5 ชิ้นเล็ก40แคลอรี
- มะละกอ8ชิ้นเล็ก40แคลอรี
- แตงไทย1จานใหญ่40แคลอรี
- แอปเปิ้ล½ลูก40แคลอรี
- มังคุด2ลูก40แคลอรี
- ลางสาด5ลูก40แคลอรี
· เนื้อสัตว์
· หมูไม่ติดมัน1 ช้อนโต๊ะ 45แคลอรี
· ไก่1ช้อนโต๊ะ45 แคลอรี
· ปลา1ช้อนโต๊ะ 45 แคลอรี
· ไส้กรอก1 ชิ้น 80 แคลอรี
· ไข่1 ลูก 70 แคลอรี
· นม Low fat 250 cc 125 แคลอรี
· ขนมปัง 1แผ่น 70 แคลอรี
· น้ำตาล 1 ช้อนชา 40 แคลอรี
· ข้าว½ ถ้วย 70 แคลอรี
· น้ำมันพืช, กะทิ 1 ช้อนชา 45 แคลอรี
· คอฟฟีเมต1 ช้อนชาหรือ ½ ช้อนโต๊ะ 40 แคลอรี (นมผงจะน้อยกว่ามาก)
ไขมัน 1กรัม = 9 แคลอรี
โปรตีน1กรัม = 4 แคลอรี
คาร์โบไฮเดรต1กรัม= 4 แคลอรี
สู้เค้านะ น้องเดียว
จะอยุ่ยังไงถ้าไม่ให้กิน อาหารแต่อย่างยึ่ยๆ ๆๆๆ มีแต่ผัก